মানসিক চাপে যে ক্ষতি হচ্ছে

পদ্মাটাইমস ডেস্ক : ওজন বেড়ে যাওয়ার ভয়ে কিছুই খাচ্ছেন না? ওজন কেন বাড়ছে, এ নিয়ে টেনশনও কিন্তু আপনার ওজন বাড়িয়ে দিচ্ছে। গবেষণায় দেখা গেছে শুধু অতিরিক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার নয়, মানসিক চাপও ওজন বাড়ায়। দুশ্চিন্তার কারণে শরীরের অ্যাড্রিনাল গ্ল্যান্ডস থেকে নিঃসৃত অ্যাড্রিনালিন ও করটিসল হরমোন রক্তে গ্লুকোজ মেশাতে সাহায্য করে। যা ওজনের সঙ্গে ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়ায়। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে, মনের ওপরও থাকতে হবে নিয়ন্ত্রণ। কীভাবে কমাবেন এই চাপ?

শরীরচর্চা
আপনি কতগুলো ব্যায়াম জানেন, সেটা জরুরি নয়। যেকোনও উপায়ে ঘাম ঝরালেই হলো। এতে মন ভালো থাকবে এবং মানসিক চাপ দূর হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার
স্বাস্থ্যকর খাবার আমাদের মনও ভালো রাখে। শরীরের ওজন ঠিক রাখতে খাবার তালিকা করতে হবে যত্ন করে। খাবার খুব কম খেলে শরীরে রোগ বেঁধে উল্টা ক্ষতি হতে পারে। পুষ্টিবিদের পরামর্শ মতো আঁশযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার বেশি খেলে ক্ষুধাভাব কমবে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

পানি
শরীরে শক্তির এক অন্যতম উৎস পানি। বেশি পানি পান করলে শক্তিও পাবেন, অহেতুক ক্ষুধাও কমবে। শরীরটা যত বেশি হাইড্রেটেড থাকবে, তত মানসিক চাপ কমবে।

ইয়োগা
শরীরচর্চার মতো ইয়োগাও আপনার মন শান্ত রাখতে পারে। তাই ইউটিউব দেখে হলেও কিছু ইয়োগা টেকনিক শিখে রাখুন। এর জন্য দিনের কিছুটা সময় বরাদ্দ রাখুন। বিশ্বের নামিদামি সব তারকা কিন্তু নিজেদের ফুরফুরে মেজাজে রাখতে নিয়মিত ইয়োগা করছেন।